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récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 12:16:01

J'ai un problème avec la récup: À Col Bleu AsosParka Cheminée Marine Qvhwhqp 1190279 FJlKc1
Par exemple, sur des séances de vma, (2x10x200m), je les fais sur une moyenne de 43 à 45" avec une récupération de 1' à 1'15", je n'arrive pas à trottiner. Je n'arrive à récupérer qu'en marchant (marche aussi rapide que si je trottinais ... mais je marche). Si je trottine, j'ai plus de mal à boucler ma séance.

Y a t il une raison qui justifie de trotiiner? Est ce que ma séance est "ratée" si je récupère en marchant?

Merci de vos conseils.

récupération : pourquoi trottiner ? par cyril (membre)Tops Rouge968752 Anna Femme Course Fit Boohoo Débardeur De CBxode (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 12:20:25

Après ce que j'ai souvent lu et ce qui semble logique, l'interet de trottiner c'est de ne pas faire trop baisser le rythme cardiaque entre chaque série, afin de garder une bonne sollicitation sur la seance car c'est le but d'une seance VMA.
Il y a aussi peut-être d'autres facteurs qui incitent à trottiner, on entend souvent que celà permet de recylcer l'acide lactique, je ne fais que répéter, je n'ai pas d'info scientifique sur le sujet et je me contente de reporter ce qu'on lit dans les manuels d'entrainement avec un certain doute.

à+

récupération : pourquoi trottiner ? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 23/08/06 à 12:21:27

si tu ne trottines pas en recup alors que c'est prevu, l'impact physiologique n'est pas le meme que ce qui est recherché (par exemple , maintenir la FC à un niveau donné pdt la recup).
donc essaie de respecter, quitte a diminuer ton allure de course, et / ou a trottinner vraiment au ralenti

récupération : pourquoi trottiner ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 12:21:52

Si ton coeur redescend trop sur l'essemble de la seance la sollicitation sera moins bonne, tandis que si tu récupères moins, tu seras resté à un rythme élevé tout au long de la seance, ce qui est le but recherché à travers une seance de fractionné.Gratuite shirts 840914 BlancLivraison Courtes Vêtements Avec T Chipie Sara Manches wikuOXPZT

à+

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 12:23:58

oui mais ce qui me bloque c'est le fait de trottiner justement. Au niveau cardio, je pense que ca change rien( récup' en marchant vite). c'est mes jambes qui récupère en fait quand je marche. En trottinant, je repars avec les jambes cuites, 10m derrière...

récupération : pourquoi trottiner ?Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 12:32:45

Cyril a tout a fait raison. En fractionnés il s'agit d'accroitre et de réduire l'intensité par un effort violent, pas vraiment de récupérer. La récupération c'est en fin de séance, et ça sert effectivement à diminuer l'acide lactique accumulé durant l'effort dans les muscles. Maintenant si tu marches aussi vite que tu trottines peut-être que tu ne trottines pas assez vite ? Pour ma part je trouve que les jambes se délassent beaucoup mieux dans un petit trot bien enroulé qu'en marchant, mais chacun ses sensations, hein. :-)

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 12:36:01

ok je vais essayer...

récupération : pourquoi trottiner ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/08/06 à 12:37:37

C'est vrai que si ton coeur ne descend pas trop en marchant ça pose moins de pb peut-être; je pense qu'il y a aussi un aspect dynamique à trottiner, on repart plus facilement qu'en s'arrêtant.

à+

récupération : pourquoi trottiner ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 23/08/06 à 12:39:28

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Comme cela a été dit, le fait de trottiner permer de conserver une sollicitation importante et facilite le recyclage de l'acide lactique. En principe ta fc doit redescendre un peu pendant ta récup mais pas trop, et de façon régulière d'une rep à l'autre (avec une petite tendance à l'augmentation de la fc max et min au cours de la séance).
Si tu as du mal à trottiner, c'est peut-être que tes séances sont mal calibrées (récup trop courte ou sollicitation trop intense). L'analyse des fc en fin d'effort et en fin de récup permettrait de détecter une dérive trop importante signe d'une récup trop courte. Tes récups sont déjà plus longues que tes temps d'effort, donc a priori c'est pas ça et elles devraient être plus courtes (50" maxi). L'autre piste étant de vérifier ta vma (valeur ? méthode?) : Si tu fais tes 200 en 43-45" ta vma doit être de 16-16.5 au moins. est-ce le cas ? Cela ne sert à rien de fractionner trop vite. Ta séance est costaud aussi... 2x10 ça fait beaucoup !
Attention aussi à être régulier, et à ne pas faire tes premières séries trop vite, ça plombe vite !
Joël

récupération : pourquoi trottiner ? par Steph66 (membre) (83.153.246.xxx) le 23/08/06 à 12:41:10

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C'est une séance pour quelqu'un qui court le 10 km en 45 '

récupération : pourquoi trottiner ? par momo (invité) (194.35.219.xxx) le 23/08/06 à 12:41:19

salut!
Je confirme la version de cyril, en ce qui concerne l'acide lactique. Pour avoir fais du 400m pendant des annees je sais que trottiner aide a evacuer et mieux recuperer apres une seance longue de sprint. Ce qui est pas evident parce que apres un 400 m on a plus envie de s'affaler au sol que de trottiner mais c'est vraiment utile.
Apres en ce qui concerne ta seance, elle est vraiment longue (2*10*200m) et en 45sec ca te fais du 1'30 au tour ce qui est pas vraiment rapide pour une seance de VMA.
essaie 10*200m en 40 sec et en trottinant entre chaque serie et ca devrai aller mieux.
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récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 14:43:16

ok tous vos conseils me sont précieux car je me sns en période "de réglage" !!

bon dans l'ordre:

1/Il faut que je prenne sur moi pour le trottinage.
2/Ensuite, suis je régulière?
De 1 à 14 x 200m, j'étais à 42"
De 14 à 16 x 200m, j'étais à 45"
17ème 200m : Relachement à 50"
Black White A T NmshellyT shirt Noisy De Site Qsnnge May Vendre Imprimé snow Vetement shirts sCthQrd 18 et 19ème : 200m en 41" et 38"

3/Comment puis je déduire que ma vma est à 16, 16.5. ? Je pensais être à moins. Je crois que je tiens pas longtemps à 16km/h...
4/Comment puis je confirmer si c'est cela?

5/ comment puis je en déduire que je fais 10km en 45' ?

Merci

récupération : pourquoi trottiner ? par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 23/08/06 à 14:57:17

oh lalalala

une séance de vma courte des 200m se font pas à fond !! mais à VMA c'est à dire à une vitesse que tu peux tenir pendant 6 à 8' ..... tes fractions doivent être le plus régulieres possibles , si tu n'arrives pas à bien récuperer , c'est simplement que tu vas trop vite ....
cours tes 200m en 46 à 48" et tu verras tu arriveras à mieux gérer tes récup...
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par contre une séance de 2 fois 10 200m ça commence à faire costaud costaud ...
si tu veux d'autres explications et un suivi par rapport à un plan tu peux me mailer ...

riri le garçon ;-)

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 15:16:23

je me sens bien sur 43-45". Je suis pas à fond. Je suis à fond à 200m sur 32" (13" sur 100m). DOnc j'ai un peu de marge car je suis à 43" . Le trottinage est lié aux jambes plus qu'au souffle. Mais bon ca j'ai intégré que je devais me forcer un peu. Et surtout maintenant, je sais pourquoi...je dois le faire.

@riri
pourquoi tu dis oh lala ??
Pour le suivi de plan, effectivement, je demande régulièrement des conseils. C'est un ami qui est en club et qui court depuis une 20ène d'années qui me fait mon plan tous les mois en fonction de mes objectifs. Mais bien qu'ayant confiance, je demande des précisions pour vérifier qu'on (lui et moi) sommes bien dans les clous pour l'entrainemnt ( et non dans les choux)...
Ce qui en ressort, sur différents post, c'est que j'ai un entrainement costaud (un peu trop pour mon niveau). Mais pour l'instant, je tiens le coup (pas de fatigue récurrente...) .
Qu'en penses tu ?

récupération : pourquoi trottiner ?shirtsamp; Homme shirt T Débardeurs Broderie Blanc978949 Boohooman T Ananas À kuOXPiZ par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 15:16:57

Tu fais combien au 1000 m à vitesse maxi et constante ? Tu as des fichiers .xls très bien faits pour calculer Vma et % de Vma pour les entrainements sur le site de bruno.chauzi.free.fr, en plus de tout un tas d'infos excellentes.

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 15:23:37

Je n'ai pas lu l'ensemble du post, mais il me semble que ces séances sont très rapides...
Quel est ton objectif ?
Si c'est de progresser en VMA, alors ça veut dire des 200 moins rapide, mais avec moins de recup.
En schématisant, courir vite et recupérer bcp ne sert pas à grand chose pour nous coureurs sur route...
La question n'est pas de comparer entre 33 à fond, et 43...
Tu risques plus de te blesser qu'autre chose en courant des 200 en 33.
J'ai une VMA autour de 17/18, et je tourne mes séries en 35/36 et c'est encore trop rapide. Je devrais les tourner plutôt en 38/40, mais avec peu de récup...
C'est pour cela que tu n'arrives pas à trottiner entre les séries.
Tout dépend de ton objectif, mais à mon avis, il vaut mieux faire tes 200 à 100%VMA, et récup en trottinant du temps de course +5s maxi....

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Tu connais ta VMA ?

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 15:37:15

non, je ne la connais pas.
j'aimerais bien faire un test . Je ne sais pas trop comment m'y prendre.
Effecttivement je me sens à l'aise sur le moment à 43-45" ( j'arrive à 200m, bien. Je ne suis pas vraiment essouflée. ) Par contre en réduisant la récup, c'est la perspective des 2x10 (200m) qui me parait vraiment dur à faire !
à voir et à essayer donc... pour ne plus "envisager"

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 15:40:27

C'est clair qu'il faut commencer par évaluer ta VMA, et pas l'inverse....
Tu ne déduiras pas te vitesse sur 10000 àpartir de tes séances de 200...
Tu dois déterminer ta VMA, qui elle te situera ton niveau sur 10000, et en déduire les séances adpatées pour progresser par rapport à cette base....
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récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 15:42:34

Par ailleurs, je n'ai pas tout lu, mais que prépares tu pour te prendre des séances de 2*10*200....c'est une séance pour coureur déjà confirmé à mon avis....

récupération : pourquoi trottiner ? par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 15:49:45

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c'est pour cela que tout les posts t'indiquent que c'est costaud comme entraînement! Pour calculer ta VMA il existe des tests de piste payants (autour de 10 €)organisés régulièrement par les boutiques de sport sur Paris; sinon tu peux aussi faire tes tests toi-même soit à partir du temps affectué sur une distance donnée (ex. 1000 m) soit à partir de la distance effectuée sur un temps donné (ex.6mn).

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 15:54:44

distance de semi à court terme (20 km de paris en octobre) et marathon à moyen terme (automne 2007).
.

J'aime la distance, le fond mais je cours trop lentement. Je cours facilement plutôt logtemps mais très lentement ( j'étais autour de 7-8km/h il ya 2 ans, je dois être à 10-11 aujourd'hui). Comme je plafonnais, je cherche à augmenter mon allure générale. Et dès que j'accélère un peu, y a plus personne.

récupération : pourquoi trottiner ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 23/08/06 à 15:54:52

Coucou,

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Evidemment j'ai pas toutr lu (j'essaierai ce soir). Si tu fais un test VMA, ne le fais pas seule sinon ça risque de faire comme moi: le foirer:/
Pour tes 200m, tu récupères 1'15 entre chaque 200? Ca fait long non? AU niveau du cardio tu descends de combien de pulsations dans ce temps là?
Si on dit que nos VMA sont similaires (je pense plutôt à 16km/h pour moi), j'ai fait des séries de 200m hier soir. le cardio est monté à 183 au maxi et en récup (temps de course), je descendais de 25 pulsations.
Pourquoi trottiner? Pour que le coeur ne descende pas trop vite.


Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO Bon j'ai surement récapépéter ce que d'autres t'ont marqué mais c'est comme les vaccins, les rappels sont bénéfiques! LOL

Delphine

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 15:59:19

@Delphine
J'avais lu ton blog sur le test vma. Le faire en compagnie de quelqu'un qui court ne modifie pas ton allure? Ou juste quelqu'un qui te relance à chaque tour et te soutient??
Oui pour le temps de récup trop long. J'utilise pas mon cardio ... C'est vrai qu'en repartant j'avais bien récupéré. Donc ma séance est ratée par rapport à l'objectif vma. A refaire en réduisant la récup' et en trottinant.
Après le couscous poulet !!

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récupération : pourquoi trottiner ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 23/08/06 à 16:00:25

MDR pour le couscous!

Delphine

récupération : pourquoi trottiner ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 16:01:21

Thyo,
Si tu cours tes 200 m sur piste, trottine en diagonale sur la pelous pour rejoindre le départ, temps de récup = temps d'effort environ. Si ce n'est pas sur piste essaye de respecter ce principe, i. e. 200 m en aller retour avec récup en "boucle".
ƒred

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 16:03:06

@ThyoBoohoo Emma Tops Faux blue1320921 Femme Col Crème On0PkXNwZ8
OK, je comprends, mais tu ne dois pas vouloir non plus trop en faire tout de suite...Il faut y aller progressivement. Je maintiens que 2*10*200 c'est beaucoup si tu n'as pas l'habitude, le risque c'est que tu arrives le 15 octobre complètement fatiguée...
Détermine ta VMA, c'est essentiel.
Ensuite, revois ton coach, et adapte les vitesses de tes séries, c'est essentiel aussi (ainsi que les temps de récup). Peu à peu tu apprendras à te connaître sur piste et à sentir les différentes allures...
Et surtout ne te colle pas un plan de folie sur le dos.
J'imagine que si tu as des 2*10*200 tu dois aussi te charger avec des 6*1000 ou pire...gaffe gaffe gaffe....
Doucement !
MarieL

récupération : pourquoi trottiner ? par riri (invité) (62.23.212.xxx) le 23/08/06 à 16:03:56

le ouh lalalala etait pour la série de 2 * 10 * 200 m ... comme dit si bien MarieL .... c'est du super costaud .. Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO

faudrait mieux à passer à deux séances de VMA courtes dans la semaine que de s'aligner 20 fois 200m ....
10* 200 une fois , des 1/1 ou des 30/30 l'autre séance ....

voila ce que j'en dis , ne pas pouvoir récuperer en trotinant ( delph a raison ta récup en plus est trop longue ) on récupere souvent le temps de la fraction ,
donc inéluctablement tu vas trop vite !!
attention ne pas confondre vitesse pure sur un 200 m , et repeter à la meme vitesse 10 ou 20 200m .... la VMA c'est vitesse certe mais aussi et surtout temps de soutien !!!!

récupération : pourquoi trottiner ? par Delphine (membre) (86.72.97.xxx) le 23/08/06 à 16:06:27

N'importe quoi! Je me relis pour rectifier. On trottine pour le le coeur ne descende pas trop, tout simplement. Pas "trop vite"! N'importe quoi moi.

Delphine

récupération : pourquoi trottiner ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 16:06:49

Ha oui, 2 x 10 x 200, énorme.
En débutant c'est costaud comme série, comme dit Riri ne dépasse pas 100% VMA, même si on peut monter à 110 % VMA sur séries 200 m dans certains cas, mais pas pour débuter.
ƒred

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 16:22:17

super bon de vous avoir tous là !!

Bon sinon:
Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO @MariedeL : je vais faire un test sur piste. Voici la suite du plan. Vais je au casse-pipe ?
(repos lund et jeudi):
vendredi du seuil (5', 4', 3', 2', 1'), récup 2'
samedi footing 1h
dimanche 2x8x300 en 75" (récup 1', 4'entre les 2 séries)
mardi 1x10x400m (récup 1'35)
mercredi PPG
vendredi vma courte 2x (2x60/60, 2x2'/2', 2x3'/3')
dimanche 6x800 en 3'20, récup 1'45

@Delphine
J'avais compris.....
Par contre, temps qu'on y est c'est quoi MDR ??

@Riri
J'ai de la vma courte en alternance.
La semaine derniere 6x15/15
La semaine prochaine : 2x (2x1'/1', 2x2'/2', 2x3'/3')
effectivement pas cette semaine.

récupération : pourquoi trottiner ? par

Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 16:31:23

MDR : merci de ralentir
ƒred

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 16:36:48

M

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité)Brunello Sans Et 100LinCoton Blouson Ib74890 Manches Cucinelli Bleu Blousons Manteaux 8w0mNn (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 16:37:07

Déjà 5 séances par semaine....
Comment es tu montée en charge ? 5 séances /semaine, c'est beaucoup et cela s'adresse encore à des coureurs 'confirmés'...tout dépend d'où tu viens ?
As tu l'habitude d'enchaîner ainsi des entraînements ?
Il faut faire attention à l'accumulation de fatigue.
Ensuite, ça fait 3 séances de piste dans la semaine...c'est encore bcp bcp...si tu n'as pas l'habitude, tu risque vite la blessure.
En outre, la proportion de footing est bien trop faible à mon avis par rapport aux séances de qualité.
Pour courir 20kil, il faut aussi travailler l'endurance, et en endurance je ne vois qu'une sortie footing d'une heure, c'est trop peu...
Par ailleurs, tenir des 6*800 à plus de 14km/h avec 1'45 de récup....ça me paraît super chaud parrapport à ce que tu mentionnes plus haut sur tes allures.
Donc à mon avis, oui ce plan est trop costaud...
Mais ce n'est que mon avis....
MarieL

récupération : pourquoi trottiner ? par bipbip34 (membre)Gris2297236 Petite À Boohoo Robe Mini Robes Imprimé Floral Sia Femme Bretelles SGqUVLzMpj (192.44.63.xxx) le 23/08/06 à 16:49:02

Thyo, y a comme qui dirait une coquille dans ton plan

1 - tu fais les 200m en 43" => généralement le 200 se fait à 105%VMA => tu tournes les 200 sur un base de VMA=15,94km/h

Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO 2 - tu fais tes 300m en 75" => généralement le 300 se fait à 102%VMA (voir 100%) => tu tournes les 300 sur une base de VMA =14,11km/h

3 - tu fais tes 800m en 3'20" => généralement le 800 se fait à 92%VMA (voir 90%) => tu tournes les 800 sur une base de VMA = 15,65km/h

4 - tu n'as pas donné ton temps au 400m, lequel est-il?

Bon evidemment tout ces pourcentages c'est de la théorie, mais çà donne quand même une idée des allures à adopter.

En conclusion : Quelle est la bonne estimation de VMA?
Pour y repondre tu peux faire un test terrain sur 6' ou sur 2000m comme d'autres forumeurs ont pu te le suggérer

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre)Noir Dmc Poney À Black Frenche Pointues Dune Lacets blanc Poils De 66276 Baskets D2E9IWHY (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 16:56:45

32 ans : je cours depuis 2 ans (assiduement...)
passé: 15 ans de basket , dont 5 ans à haut niveau.
Mais presque plus rien de 22 à 30 : sport en salle, gymanse club.

en gros : la 1ère année : j'étais à 2 footing d'1/2 heure. puis d'une heure, puis d'1h 30. Stagnation. Puis lassitude. Et tendinite (tfl)
La 2èmme année : guérison, et recherche d'entrainement plus structuré. 3x par semaine, puis 4.

Je suis à 5 depuis presque 3 mois. Pas de fatigue "apparente". La seule chose s'est l'organisation boulot, bébé. Des bobos par ci par là mais rien qui persiste.
Ce que me dit mon entraineur (on bosse ensemble depuis 6 mois), c'est qu'il veut réduire les distances quelques temps pour me faire bosser l'allure et ne pas m'"user" à courir longtemps (ce que je sais faire. ). C'est courir plus vite longtemps que je sais pas faire. D'après lui, son entrainement devrait m'aider à y parvenir. Il a besoin de me tester pour faire des réglages aussi. Mais comme il se base sur son expérience, il n'est pas entraineur "officiel", je me réfère avec assuidité à vos conseils.

récupération : pourquoi trottiner ?Jenna À Robes Dénudées Femme Boohoo Robe Noir Florale Épaules Et Droite jaune1231435 Volants AR34j5qL par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 16:57:19

Oui tout à fait d'accord... c'est pas très cohérent tout ça !

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 17:00:11

prévu 1'35 sur 400

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 17:03:00

Je répondais à Bipbip au dessus !
Ok Thyo, je comprends mieux pourquoi il a sans doute prévu autant de séances de qualité...
Cela dit, je ne suis pas compétente pour juger de ce que ce type d'entraînement peut t'apporter.
Par contre, restent quand même les incohérences soulevées par Bipbip...
Boohooman Bomber Jersey Capuche Et Sweats À Homme Camouflage Kaki noir2047284 En kXPiOuTZ Ton coach doit pouvoir t'aider à faire un test VMA, et revoir les chronos fct du résultat !
Bonne suite !
MarieL

récupération : pourquoi trottiner ? par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 23/08/06 à 17:10:47

bon qu'est ce que je dis à mon pote entraineur??

Les étapes que je vous ai donné (300 et 400) sont prévus pour les 2 semaines à venir. Jusqu'à présent il m'a fait faire des temps (sans distances) , 15/15, 30/30, 1/1/, 2'/2'jusqu'à 4'/4' ect... et quelques 100m.
Je commence juste à bosser les séries de 200 (ce matin) et à venir 300 et 400. Puis je sans trop de complésance à son égard considérer qu'il me teste pour trouver au fur et à mesure un plan qui me convient? (on bosse ensemble depuis un peu moins de 6 mois ). Il m'a dit qu'il avait besoin d'avoir mes temps réels après chaque entraineent pour faire des réglages et adapter l'entraineent.

Ou bien dois je considèrer qu'il est naze et qu'il m'envoie au casse pipe? parce qu'un autre côté, j'ai besion d'avoir confiance en lui pour tout donner.

récupération : pourquoi trottiner ? par AB (invité)Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 17:12:35

En-dehors du site de bruno chauzi que je t'ai signalé, il y a la page historique sur le site de Volodalen qui explique bien les différentes méthodes d'entraînement du demi et du fond au cours du XXème siècle. Avec une bonne explication sur les fractionnés, temps d'intervalles et autres subtilités. Cela reste général mais permet ensuite de mieux situer le contexte de son plan d'entraînement. Enfin, je trouve.

récupération : pourquoi trottiner ? par MarieL (invité) (193.251.188.xxx) le 23/08/06 à 17:18:11

Demande lui peut être simplement qu'il t'explique clairement pourquoi il te fixe ces objectifs de chrono là et sur quoi il se base pour le faire! Et fais toi ainsi une idée toi même de ses compétences...
Ton plan doit être facilement explicable pour lui...
Femme Short Haute Taille Piping Côtes Details Bleu Xhycfpe Naf Marine lFc1JK Perso, j'ai du mal à faire des séances si je ne comprends pas exactement ce qu'elles m'apportent...

récupération : pourquoi trottiner ? par oufti (invité) (62.197.98.xxx) le 23/08/06 à 17:19:01

bonjour, jusqu'à quelle fréquence doit on redescendre entre 2 séries de fractionné? Moi je pensais aller jusqu'à 70-75% de la fcm. Ce midi 3000m à 90% récup 400m puis 2000m à 95%. entre les 2 je redescend à 70%. est ce trop bas?
Merci

récupération : pourquoi trottiner ? par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 17:23:48

@Fred
MDR = c'est pas Mort de rire ?!

récupération : pourquoi trottiner ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/08/06 à 17:36:36

Moins de récupération ?
ƒred

récupération : pourquoi trottiner ? par AB (invité)Npayjtd Hauts Ev411ba1l Escarpins k12 Talons amp;odd Blue À Light Even n80kwPO (163.173.48.xxx) le 23/08/06 à 18:15:50

Trouvé aussi une interview de JC Gachon, DTN des jeunes coureurs sur route sur le site de la FFA, datée d'avril 2006, dans laquelle il fait la distinction entre le travail sur la VMA et le travail sur la vitesse. Par ex. il propose 10x100 avec 2' de récup.active, cad plus vite et une récup.plus longue par rapport aux fractionnés (qui sont moins rapides mais avec une récup plus courte).

récupération : pourquoi trottiner ? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 23/08/06 à 18:17:51

@ Fred : Monumentale Désopilante Répartie ;o)

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